Bereken hartslagzone - FITNESSSCHEMAS.NL

Geen artikelen in wagentje

Bereken hartslagzone

Beoordeling
(3 stemmen)
Bereken hartslagzone - 10.0 out of 10 based on 3 votes

Bereken hier je optimale hartslag voor verschillende trainingsvormen.

De meest gebruikte richtlijnen zijn als volgt (% van de maximale trainingshartslag):

220 – Leeftijd % Zone Karvonen % aantal keer per week aantal minuten per sessie
50%-60% Vetverbrandingszone
of Fitnesszone
40%-50% Karvonen 4-5 keer per week 20-30 minuten
60%-70% Fitness Zone 50%-60% Karvonen 3-4 keer per week 20-25 minuten
70%-80% Aërobe Zone 60%-70% Karvonen 2-3 keer per week 15-20 minuten
80%-90% Anaërobe Zone 70%-80% Karvonen 2 keer per week 10-15 minuten
90%-100% Uitputtingszone 80%-90% Karvonen 2 keer per week 10 minuten

Simpel:

Leeftijd
Maximale hartslag
     
50% hartslag Vetverbrandingszone
4-5 keer per week
20-30 minuten
     
60% hartslag Fitness Zone
3-4 keer per week
20-25 minuten
     
70% hartslag Aerobe Zone
2-3 keer per week
15-20 minuten
     
80% hartslag Anaerobe Zone
2 keer per week
10-15 minuten
     
90% hartslag Uitputtings Zone
2 keer per week
10 minuten
     

Uitgebreid:

 
     
leeftijd  
rusthartslag  
gewenste trainingspercentage  
   
trainingszone - -