Bereken 1-RM - FITNESSSCHEMAS.NL

Geen artikelen in wagentje

 

Bereken 1-RM

Beoordeling
(4 stemmen)
Bereken 1-RM - 8.8 out of 10 based on 4 votes

Bij krachttraining is het belangrijk te weten hoe intensief je traint en ook of je vooruitgaat in spierkracht. Je maximale kracht is een goed referentiepunt.

Het is echter niet zo eenvoudig dat te testen. Een manier om een goede inschatting te maken is om een 1-RM calculator te gebruiken.

 

Methode

Je zorgt dat je goed opgewarmd bent, voordat je de test(s) doet. Je kiest een gewicht dat je 3 tot maximaal 5 keer kunt tillen. Je kunt eventueel tot zo’n 10 maximale herhalingen gaan, maar daarmee wordt de berekening wat onnauwkeuriger. Het gewicht en het aantal herhalingen vul je in en de calculator schat dan jouw 1-RM voor die oefening. De test kun je voor een paar belangrijke oefeningen doen. Als je dat periodiek doet en steeds onder dezelfde omstandigheden dan kun je je vooruitgang meten.

Getild gewicht

Aantal herhalingen.

 

One-rep max
50% 1 RM
55% 1 RM
60% 1 RM
65% 1 RM
70% 1 RM
75% 1 RM
80% 1 RM
85% 1 RM
90% 1 RM
95% 1 RM