Instructies:
- Neem in beide handen een dumbbell.
- Zorg ervoor dat je handpalmen naar je lichaam toewijzen en dat de gewichten los van je lichaam hangen.
- Breng de dumbbell langzaam omhoog richting je schouder. Doe dit zo geconcentreerd mogelijk.
- Bij het omhoog brengen houd je de bovenarm zo stil mogelijk. De beweging maak je dus volledig met je onderarm terwijl je bovenarm in dezelfde positie blijft.
- Knijp boven in de beweging je biceps samen en laat de dumbbell vervolgens langzaam en gecontroleerd naar beneden zakken.
